మీకు తగిన జీవనం లభించడం లేదని మీరు భావిస్తారు. మీరు సాధారణంగా మీ తినే నియమావళికి వివిధ రకాల పోషకాలను జోడించవచ్చు. కొన్ని పోషకాలు కలిసి మాయం చేసినప్పుడు మంచిది. ఉదాహరణకు, సిట్రస్ సహజ ఉత్పత్తులలోని విటమిన్ సి కాలేలోని ఇనుమును తీసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. 


ముఖ్యంగా, యమలలోని విటమిన్ యాన్ అవోకాడోస్‌లో ఉండే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుతో భర్తీ చేయబడుతుంది. ఈ వ్యాసంలో, మీ కోసం నిజంగా మంచిగా ఉండే అనేక ఆహార మిశ్రమాలను మేము చర్చిస్తాము. 



 1.వాల్నట్ మరియు బచ్చలికూర: 

ఒమేగా -3 అసంతృప్త కొవ్వు యొక్క విపరీత బావిలో పెకాన్లు ఉన్నాయని మీరు గ్రహించారా? శాకాహారి ప్రేమికులకు మరియు శాకాహారులకు చేపల ఎంపిక లేదు కాబట్టి, పెకాన్లు వారి అత్యంత ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. అసంతృప్త కొవ్వులను పక్కన పెడితే, పెకాన్లు కూడా పోషక K ని ఇస్తాయి. 


ఇది మీ ఎముకలు మరియు కణజాలాలలో కాల్షియంను పరిమితం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బచ్చలికూరకు సంబంధించి ... చిన్నప్పుడు మీ సప్పర్ ప్లేట్‌లో చూడటం భయంకరంగా ఉండవచ్చు, మీ శరీరంపై దాని సప్లిమెంట్ల ప్రభావం ఖచ్చితంగా ఉండదు. 


బచ్చలికూర బహుశా కాల్షియం మరియు ఇనుము యొక్క ఉత్తమ శ్రేయస్సు. ఇది అదనంగా మీ శరీరానికి ఎక్కువ కొల్లాజెన్ సృష్టించడానికి అవసరమైన విటమిన్ సి ను ఇస్తుంది. పెకాన్స్ మరియు బచ్చలికూర ఆదర్శవంతమైన మిశ్రమం. ఒమేగా -3 అసంతృప్త కొవ్వులు కడుపు సంబంధిత ఫ్రేమ్‌వర్క్‌కు మాత్రమే బాధ్యత వహించవు, 


ఇంకా అదనంగా పోషకాలను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మంచి రక్త ప్రవాహం మరియు ఎముకల శ్రేయస్సును ప్రేరేపిస్తుంది. బచ్చలికూరలో లూటిన్ అని పిలువబడే సెల్ రీన్ఫోర్స్‌మెంట్ ఉంటుంది, ఇంకా కొంతకాలం తరువాత. 



2 . బాదం వెన్న మరియు అరటి: 

ప్రస్తుతం ఇవి ఎలా మిళితం అవుతాయి? దీన్ని చేయడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు ఒక స్మూతీని తయారు చేయవచ్చు లేదా మీ వోట్స్‌లో కలిసి చూర్ణం చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఏ కారణంతో మీరు వాటిని కలపడం మంచిది? బాదం స్ప్రెడ్‌లోని ఫైబర్ అరటిలోని చక్కెరకు మంచి మార్గంలో పనిచేస్తుంది.


 ఇది గట్-సంబంధిత సమస్యలను నిరోధిస్తుంది. ఇది అదనంగా మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో స్పైక్ లేదని నిర్ధారిస్తుంది. మీ శరీరంలో చక్కెర విచ్ఛిన్నమయ్యే రేటుకు బాదం అడ్డుకుంటుంది. ఇది గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు మీ చక్కెర స్థాయిలను సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే బాదం మీ చర్మానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.



3. అవోకాడోస్ మరియు బచ్చలికూర: 

బచ్చలికూర గురించి మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది బహుశా లుటిన్ సెల్ ఉపబలాల యొక్క అత్యంత విపరీత బావి. విస్తృతమైన చికాకుతో పోరాడటానికి సెల్ ఉపబలాలు జవాబు ఇవ్వబడతాయి. అంటే, అవోకాడోస్‌లో డైటరీ ఫైబర్ చాలా ఉంటుంది. 


అవోకాడోస్ అదేవిధంగా ఒక టన్ను పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది. ఈ సహాయకులు పల్స్ నియంత్రణలో ఉంచుతారు. అవి అదనంగా మీ శరీరానికి ఉపయోగపడే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులను తెలియజేస్తాయి. ప్రస్తుతం, అనివార్యమైన సమస్య. 


ఈ మిశ్రమ పనిని ఎలా సాధిస్తుంది? 

ఘనమైన కొవ్వులు మీ కళ్ళకు ఉపయోగపడతాయి మరియు కణాల బలోపేతం సూక్ష్మక్రిములకు వ్యతిరేకంగా నిర్ధారిస్తుంది. ఇది మీ కంటి శ్రేయస్సును పెంచుతుంది మరియు వ్యాధిని నివారిస్తుంది. అవోకాడో మీ హృదయానికి ఉత్తమమైన పోషణ అని మేము కూడా పేర్కొనవచ్చు. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను వరుసలో ఉంచుతుంది. ఈ సమస్యలు మీకు సంబంధించిన సందర్భంలో, ఈ కాంబోను ప్రయత్నించండి.



 # 4 కాలే  మరియు సిట్రిక్ పండ):

 సిట్రస్‌తో సరిపోలినప్పుడు కాలే నమ్మశక్యం కాదు. విటమిన్ సి వలె క్యాన్సర్ నివారణ ఏజెంట్ల కుప్పలు కలిగి ఉండటానికి ఇది సూచించబడుతుంది. ఇది మీ చర్మానికి ప్రయోజనం కలిగిస్తుంది మరియు సూక్ష్మక్రిములకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది. 


సిట్రస్ సేంద్రీయ ఉత్పత్తులలో పోషక సి కూడా చాలా ఎక్కువ. వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని నిలుపుకోవటానికి సహాయం కావాలి. కాలే యొక్క అనేక ముఖ్య విభాగాలలో ఇనుము ఒకటి. పోషక సి ఈ ఇనుముతో మునిగి మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది. 


మిశ్రమ ఆకుకూరల ప్లేట్ సృష్టి గురించి ఆలోచిస్తూ, స్ట్రాబెర్రీలను ఉపయోగించమని మేము సూచిస్తాము. వాటికి అదనంగా కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి. కాల్షియం మీ ఎముకలను బలపరిచే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. నిజమే, మీ గుండె కండరాలకు కూడా ఈ సప్లిమెంట్ తగిన విధంగా పనిచేయడం అవసరం. 


మరలా, మెగ్నీషియం రక్తపోటును ఛార్జ్‌లో ఉంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ వ్యతిరేకతను తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి డయాబెటిస్ మరియు రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు దీనికి భయం లేకుండా షాట్ ఇవ్వగలరు.



5. బ్లూబెర్రీస్ మరియు కాటేజ్ చీజ్: 

పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి వంటి సప్లిమెంట్లతో, బ్లూబెర్రీస్ అంత ప్రధాన స్రవంతిలో ఉండటంలో పెద్ద ఆశ్చర్యం లేదు. సాధారణ మిష్-మాష్‌తో క్యాన్సర్ నివారణ ఏజెంట్లను జోడించండి మరియు మీకు చాలా సహజమైన ఉత్పత్తి ఉంది.


 పొటాషియం ఒత్తిడిని శాంతపరుస్తుంది మరియు మీ జీర్ణక్రియను బలపరుస్తుంది. దీని పైన, బ్లూబెర్రీస్ కూడా DNA హానిని తగ్గిస్తుంది. ఈ చక్రం ద్వారా, అవి పరిపక్వత యొక్క సూచనలను ఉంచుతాయి. మేము పెరుగు గురించి చర్చించాలి. ఇది ప్రతి ఒక్కరి ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇందులో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. 


కండరాలు, ఎముకలు, చర్మం మరియు రక్తం యొక్క నిర్మాణ చతురస్రాల్లో ఇది ఒకటి. ఈ మిశ్రమ పనిని ఎలా సాధిస్తుంది? మీరు కొవ్వును తినాలని మరియు ఎక్కువ మొత్తాన్ని కోల్పోకూడదని ఆశిస్తున్నప్పుడు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు ఆ అరటిని కూడా మధ్యలో వేయవచ్చు. ఇది మరింత రుచిని జోడిస్తుంది మరియు అదనపు పొటాషియం స్థిరంగా తేడాను కలిగిస్తుంది.



 6. అవోకాడోస్ మరియు చిలగడదుంపలు: 

మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల అవోకాడోస్ చుట్టూ మనం ఒక క్షణం ఎలా కేంద్రీకరిస్తాము. ఇవి గుండెకు ఉపయోగపడతాయి. అన్ని విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అవి సాధారణ మిష్-మాష్‌తో పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. 


మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు పోషక ప్రభావాలకి మద్దతు ఇస్తాయి. ఈ మిశ్రమాన్ని ఇష్టపడటానికి మరిన్ని ప్రేరణలు. మీరు సాధారణంగా కొంత రొట్టె మరియు వేటగాడు గుడ్లు కలిగి ఉన్న నేపథ్యంలో మిశ్రమ ఆకుకూరల సేర్విన్గ్స్‌లో వాటిని కలిగి ఉండవచ్చు. యమ్స్ అవోకాడోస్ మాదిరిగానే వాటిని తయారు చేస్తాయి మరియు ఇది డైటరీ ఫైబర్.


 అవి అదనంగా క్యాన్సర్ నివారణ ఏజెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. విటమిన్ యాన్ మీ కణాలను నిర్మించడంలో చిక్కుకున్నప్పుడు, క్యాన్సర్ నివారణ ఏజెంట్లు వాటిని భద్రపరుస్తారని ఇది సూచిస్తుంది. అదనంగా, యమలు మీ సురక్షిత ఫ్రేమ్‌వర్క్‌కు మద్దతు ఇస్తాయి. బహుమతి కోసం అది ఎలా ఉంది. 



 7. పెరుగు మరియు అరటి: 

అరటిపండ్లు పొటాషియంలో ధనవంతులు. మీరు పెరుగు యొక్క ప్రోటీన్లను జోడించినప్పుడు, చుట్టూ ఉన్న ఇతర విందు స్నాక్స్ మధ్య మీకు ప్రత్యేకత ఉంది. ఎడారిలో ఉన్న ఘన విలువను పరిశీలిస్తే, ఈ కాంబో అనేది జీవనోపాధి యొక్క ఫాంటసీ. 


పెరుగు పైన అరటి కోతలు మరొక అసాధారణ ప్రత్యామ్నాయం. చెర్రీస్ కూడా సహాయం చేస్తుంది. ఇది మితిమీరిన తీపిని కలిగిస్తుందని మీరు అనుకునే అవకాశం, మీరు కేవలం అరటిపండ్లతో వెళ్ళవచ్చు. మీరు పెరుగు కలిగి ఉన్నందున, మీకు గ్రీకు పెరుగు ఉండాలి. 


అమైనో ఆమ్లాలు మీ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తీసుకుంటాయి. అంటే, కండరాలను నిర్మించడంలో ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని స్మూతీగా మార్చవచ్చు మరియు వ్యాయామానంతర పానీయం లాగా వ్యవహరించవచ్చు. ఇది చక్కెరలో స్పైక్ కలిగించకుండా మీ శక్తి స్థాయిలను పునరుద్ధరిస్తుంది. 



8. స్ట్రాబెర్రీ మరియు బచ్చలికూర: 

మూడవ సారి, బచ్చలికూర మా తగ్గింపుపై చూపించగా, స్ట్రాబెర్రీలు చూపించబడ్డాయి. నిజమే, ఇది పోషక సి మరియు ఇనుము మిశ్రమం. స్ట్రాబెర్రీలో పోషక సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ పంపిణీకి సహాయపడుతుంది. అది పక్కన పెడితే, ఎముకలు మరియు కండరాల మెరుగుదలకు విటమిన్ సి కూడా సమాధానం ఇస్తుంది. 


బచ్చలికూరలోని ఇనుము కారణంగా, విటమిన్ సి యొక్క వస్తువులు లిఫ్ట్ పొందుతాయి. ఇనుము అనేక విభిన్న ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది మీ ప్రసరణ వ్యవస్థను ఆక్సిజన్‌తో అందించే విభాగం. మీకు ఎక్కువ ఇనుము అవసరమైతే, మీరు మీ జుట్టులో కొంత భాగాన్ని కోల్పోతారు. మీరు అదేవిధంగా లోపంతో పాటు అలసటను అనుభవించవచ్చు. 


కాబట్టి ఇనుము యొక్క ధ్వని కొలతను కలిగి ఉన్న తినే దినచర్యను కలిగి ఉండటం మంచిది. ఈ మిశ్రమాన్ని అభినందించడానికి మిశ్రమ ఆకుకూరలు అందించడం చాలా ఆదర్శవంతమైన విధానం. మీరు అదేవిధంగా వేటగాడు గుడ్లు లేదా వేడిచేసిన సాల్మొన్‌తో కలిగి ఉండవచ్చు. అదనపు ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 ఒక ఫ్లాట్ అవుట్ దీవెన.



9. గంజి మరియు బ్లూబెర్రీస్: 

మీ గంజిపై కొన్ని బ్లూబెర్రీస్ ఉంచండి మరియు ఈ పోషకమైన విందు కంటి రెప్పలో తయారు చేయబడుతుంది. రక్తపోటు రోగులకు కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. బ్లూబెర్రీస్ మీ ప్రసరణ ఒత్తిడిని ఎలా నియంత్రిస్తుందో ముందు మేము స్పష్టం చేసాము. 


ప్రతిదీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఇది పీల్చుకునే ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ఈ మిశ్రమంలోని సప్లిమెంట్లలో ఎక్కువ భాగం గురించి మాట్లాడినందున, ఇది ఎంత ధ్వని అని మీరు ఆలోచించవచ్చు. అలాగే, ఇది రుచిగా ఉంటుంది.