నిద్ర విషయానికి వస్తే, మేము రెండు వర్గాలలోకి వస్తాము. మీరు సులభంగా నిద్రపోతారు, లేదా మీరు ఉదయం 3 గంటలకు మేల్కొలపడానికి ఆశ్చర్యపోతున్నారా? మీకుఆరోగ్యకరమైన స్లీప్‌షెడ్యూల్ ఉండటం ముఖ్యం. దురదృష్టవశాత్తు, మనలో కొందరు కొంత సహాయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. 

మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే 6 ఉత్తమ ఆహారాల గురించి మాట్లాడుతాము. ఇది కివి లేదా బియ్యం? టార్ట్ చెర్రీస్ సహాయం చేయగలదా? వెచ్చని పాలు మరియు నిద్ర గురించి పుకారు నిజమేనా? మేము వీటన్నిటి గురించి మాట్లాడతాము మరియు మరిన్ని ...


కివి  (kiwi). న్యూజిలాండ్ నుండి వచ్చిన ఈ ప్రసిద్ధ పండు ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనది. మీరు ఆకుపచ్చ లేదా బంగారు కివి పొందవచ్చు. మిమ్మల్ని గా deep నిద్రలో ఉంచడానికి రెండూ గొప్పవి! మీ అల్పాహారంలో కివి పండ్ల కోసం వివిధ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు పిలుస్తాయి. ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్లు సి మరియు ఇ, పొటాషియం మరియు ఫోలేట్ వంటి అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి.


 కివి తినడం వల్ల నిద్ర మెరుగుపడుతుంది కాబట్టి, రాత్రిపూట మీరు దీన్ని ఎంచుకుంటే మరింత మంచిదని పరిశోధనలో తేలింది. మంచానికి గంట ముందు కివీస్ ఉన్నవారు వేగంగా నిద్రపోయారని అధ్యయనాలు నివేదించాయి. ఇది మాత్రమే కాదు, విందు తర్వాత కివి డెజర్ట్ లాగా ఉంటుంది సరైన ఎంపిక. మిమ్మల్ని నిద్రించడానికి కివి ఎందుకు అంతగా సహాయపడుతుంది?

 

ఈ రుచికరమైన పండు అందించే అధిక స్థాయి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కావచ్చు. ఫోలేట్ లోపాలు మరియు తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలకు కివి మీ సమాధానం. ఇవన్నీ మీరు ప్రతి రాత్రి మంచి నిద్రను పట్టుకోవాలి



టార్ట్ చెర్రీస్ మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ నిద్రకు ఇది ఎంత అద్భుతంగా ఉంటుందో వినే వరకు వేచి ఉండండి. టార్ట్ చెర్రీస్ సాధారణ తీపి చెర్రీస్ నుండి భిన్నంగా రుచి మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. విభిన్న రుచి వివిధ వంటకాలకు ఆసక్తికరమైన ఎంపికగా చేస్తుంది. 


ప్రత్యేకమైన రుచి కారణంగా కొంతమంది వాటిని సోర్ చెర్రీస్ అని పిలుస్తారు. ఇంగ్లీష్ మోరెల్లో, మోంట్‌మోర్న్సీ మరియు రిచ్‌మండ్ వంటి కొన్ని ప్రసిద్ధ చెర్రీ రకాలు. వాటిని మొత్తం తినండి, లేదా టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ గాని ఇష్టం. కానీ మనం టార్ట్ చెర్రీస్‌పై ఎందుకు ఎక్కువ ఒత్తిడి చేస్తున్నాం? టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ మీ నిద్రకు గొప్పదని నివేదించిన అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. మంచం ముందు ఈ రసం తాగడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు.


 వాస్తవానికి, ఒక అధ్యయనంలో, రోజుకు రెండు కప్పుల టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం మీ నిద్ర సమయాన్ని పెంచుతుంది మరియు మరింత సామర్థ్యంతో నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ నిద్రకు అవి ఎందుకు మంచివి? ఎందుకంటే అవి మీ నిద్ర మరియు సిర్కాడియన్ లయను నియంత్రించే ప్రత్యేక హార్మోన్ కలిగి ఉంటాయి. ఈ ప్రత్యేక హార్మోన్ పేరు తెలుసుకోవాలనే ఆసక్తి ఉందా? మెలటోనిన్! ఇది మీకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ఇస్తుంది. టార్ట్ చెర్రీస్ కేవలం మెలటోనిన్తో లోడ్ చేయబడవు. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మీరు Z లను పట్టుకునే అవకాశాలను పెంచుతాయి.



కొవ్వు చేప మత్స్యను స్వీకరించడానికి మరొక కారణం. ముఖ్యంగా ఒమేగా 3 అధికంగా ఉండే కొవ్వు చేప! కొవ్వు చేపలు మీ నిద్రకు మంచివని నిపుణులు కనుగొన్నారు. ఈ ప్రత్యేక అధ్యయనం వారానికి మూడుసార్లు సాల్మన్ తినడం వల్ల ప్రజలు మొత్తం నిద్రపోతారు.


 ఇది పగటిపూట వారి మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరిచింది. కొవ్వు చేప మీ నిద్రకు ఎందుకు మంచిది? సమాధానం ఒక ముఖ్యమైన పోషకంలో ఉంది ... విటమిన్ బి 6. మీ శరీరానికి మెలటోనిన్-స్లీప్ హార్మోన్ చేయడానికి ఈ విటమిన్ అవసరం. మీ శరీరం ఈ స్లీప్ హార్మోన్‌ను చీకటిలో చేస్తుంది. మెలటోనిన్ లేకుండా, మీరు ప్రాథమికంగా నిద్రలేని జోంబీ! క్యాచ్ ఏమిటంటే కొవ్వు చేపలలో విటమిన్ బి 6 పుష్కలంగా ఉంటుంది. 


ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు హాలిబట్ అన్నీ చాలా బాగున్నాయి. ఈ చేపలలో ఎక్కువ బి 6 ఉంటుంది. మీరు నిద్రలేని రాత్రులు కలిగి ఉంటే, విందు కోసం ట్యూనా శాండ్‌విచ్ లేదా సాల్మన్ సలాడ్ ప్రయత్నించండి. మరింత మెలటోనిన్ తయారు చేయడానికి మీ శరీరానికి తల ప్రారంభించండి. ఇది మీకు మంచి నిద్రను ఇస్తుంది. 


మేము నిద్ర కోసం కొవ్వు చేపలను ఇష్టపడటానికి మరొక కారణం ఉంది. కొవ్వు చేపలలో ఉండే విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా భారీ పాత్ర పోషిస్తాయని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. ఈ రెండు ముఖ్యమైన పోషకాలు మీ శరీరం సెరోటోనిన్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు నిద్రలేమి మరియు నిరాశకు కారణమవుతాయి. 


 కాల్చిన ఆస్పరాగస్‌తో తేనె వెల్లుల్లి సాల్మన్ అద్భుతమైన విందు ఎంపికలా అనిపిస్తుంది. మీరు కేలరీలను లెక్కించకపోతే వెల్లుల్లి వెన్న కాల్చిన సాల్మొన్‌తో కూడా వెళ్ళవచ్చు! 



బియ్యం (Rice) కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా  తినడం పాస్టోవర్లో చాలా గందరగోళం ఉంది. అనేక అధ్యయనాలు మొత్తం మిశ్రమ ఫలితాలను ఇచ్చాయి. వివిధ రకాల పిండి పదార్థాలు వేర్వేరు నిద్ర ఫలితాలను ఇస్తాయని స్పష్టమయ్యే వరకు. విందు కోసం బియ్యం తినడం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందని గట్టి రుజువు ఉంది.


 ఉదాహరణకు, జపాన్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం, బియ్యం క్రమం తప్పకుండా తినడం మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుందని నివేదించింది. వాస్తవానికి, రొట్టె లేదా నూడుల్స్ తిన్న తర్వాత మీకు వచ్చే నిద్ర కంటే ఇది చాలా మంచిది. మీ నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు అధిక గ్లైసెమిక్ ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీరు సులభంగా నిద్రపోగలరని నిపుణులు ఇప్పటికే నిరూపించారు.


 బియ్యం తినడం సోడాస్ మరియు ఐస్ క్రీములలో అల్పాహారం ప్రారంభించడానికి మీకు పాస్ ఇస్తుందని అనుకోకండి. మీకు నిద్రలేని రాత్రులు ఇవ్వడానికి వారిద్దరూ బాధ్యత వహిస్తారు. అంతకన్నా దారుణంగా, చెదిరిన నిద్ర. దీని అర్థం ఏమిటో? హించండి? అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు నిద్రపై ఒకే ప్రభావాన్ని చూపవు. అదేవిధంగా, బియ్యం వంటి అన్ని హైగ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు మిమ్మల్ని త్వరగా నిద్రపోయేలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. 


వేర్వేరు కార్బోహైడ్రేట్లు మీ నిద్ర విధానాలపై వేర్వేరు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. బియ్యం ఇప్పటివరకు మీ ఉత్తమ పందెం. నిద్రపై కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేసే మరో అంశం ఉంది. వాస్తవానికి మీరు థైరిస్‌తో తినడం ముఖ్యం. మీరు తెల్ల బియ్యంతో పాటు ప్రోటీన్ అధికంగా తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. దీనికి కారణం ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లాన్ని ప్రోత్సహించే నిద్రలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది.


 ట్రిప్టోఫాంటో మెదడుకు చేరుకోవడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు సులభతరం చేస్తాయి. కాబట్టి మీరు మీ గిన్నె హాట్‌రైస్‌తో ఏమి జత చేస్తారు? నెమ్మదిగా కాల్చిన రుచికరమైన టర్కీ గురించి ఎలా? లేదా చికెన్ కర్రీ కావచ్చు? మీరు బాగా నిద్రపోయేలా టన్నుల ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో రుచికరమైన విందు ఎంపికలా అనిపిస్తుంది.



వెచ్చని మరియు మాల్టెడ్ పాలు మీరు రాత్రిపూట వెచ్చని పాలు తాగాలని అనేక సంస్కృతులు సూచిస్తున్నాయి. నిద్రవేళకు ముందు కొద్దిగా పసుపు మరియు తేనెతో ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు ఎలా ఉంటుంది? నిద్రలేని రాత్రులకు ఇది సాధారణ ఇంటి నివారణ. అయితే పాలు మొదటి స్థానంలో ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనవి? ఎందుకంటే ఇది ఒకటి లేదా రెండు కాదు కాని నాలుగు నిద్రను ప్రోత్సహించే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. 


కాల్షియం, విటమిన్ డి, మెలటోనిన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్! ఇది పాలు యొక్క రసాయన భాగం మాత్రమే కాదు. ఇందులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న వ్యామోహం కూడా ఉంది. చాలా మంది పిల్లలు నిద్రవేళకు ముందు పాలు తాగారు. ఎందుకంటే ఇది రాత్రి విశ్రాంతి కర్మగా మారుతుంది. వెచ్చని పాలు ఆలోచన మీకు నచ్చకపోతే, మరొక ఎంపిక ఉంది. మీరు మీ పాలలో ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన పొడిని జోడించవచ్చు. 


ఇది మాల్టెడ్ పాలు, మరియు మిమ్మల్ని నిద్రించడానికి కూడా ఇది చాలా బాగుంది. ఈ సూత్రీకృత పొడిని మాల్టెడ్ గోధుమ, గోధుమ పిండి మరియు మాల్టెడ్ బార్లీ నుండి తయారు చేస్తారు. విటమిన్ల కలగలుపుతో పాటు రుచి కోసం చక్కెరను కలుపుతారు. నిద్ర అంతరాయాలను తగ్గించడంలో మాల్టెడ్ పాలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు జరిగాయి. 


మంచం ముందు తాగండి. మాల్టెడ్ పాలలో ఉన్న బి మరియు డి విటమిన్లు మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. పాలలో మెలటోనిన్ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. ఇది ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. మరియు ఇక్కడ మీకు తెలిసి ఆశ్చర్యపోతారు. రాత్రిపూట ఆవులను పాలు పితికే ప్రభావం గురించి అధ్యయనాలు జరిగాయి. వారి పాలలో ఎక్కువ మెలటాన్ ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది, ఇది మీ విందులో ఎక్కువ నిద్రపోయే హార్మోన్లను చొప్పించడానికి గొప్ప సహజ వనరుగా చేస్తుంది. 



బాదం మీరు దీన్ని పచ్చిగా తినవచ్చు లేదా మీ డెజర్ట్‌లో చేర్చవచ్చు. బాదంపప్పులో మెలటోనిన్ అధిక మోతాదులో ఉంటుంది. మీ నిద్ర చక్రంలో ఇది ఎంత అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. కేవలం ఒక oun న్స్ బాదంపప్పులో 76 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం, 77 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటాయి. ఈ రెండు ఖనిజాలు కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తాయి. మరియు దీని అర్థం మీకు తెలుసా? మంచి నిద్ర! 


మీరు మీ డిన్నర్ జాబితాలో ఈ ఆహారాలలో దేనినైనా చేర్చుకుంటారా? మీకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చక్రం ఉందా?