మీ శరీరంపై దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి లక్షణాలు.

 

ప్రపంచంలో అత్యధిక ఒత్తిడికి గురైన వారిలో అమెరికన్లు ఉన్నారని మీకు తెలుసా? భావోద్వేగ స్థితులపై 2019 సర్వే ప్రకారం, అమెరికన్ జనాభాలో సగానికి పైగా పగటిపూట ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారు. ఇది ప్రపంచ సగటు 35 శాతం కంటే 20 శాతం ఎక్కువ. 

ఒత్తిడి మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుందని భావిస్తున్నప్పటికీ, ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై కూడా వినాశనం కలిగిస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో మనం గుండె సమస్య, కండరాల సమస్యలు, తగ్గిన పనితీరు, జుట్టు రాలడం, మొటిమలు మరియు మరెన్నో గురించి మాట్లాడుతాము.

1. జీర్ణవ్యవస్థ సమస్యలు: 

ఒత్తిడిలో, మీ కాలేయం అదనపు రక్తంలో చక్కెర లేదా గ్లూకోజ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి లోనవుతుంటే, మీ శరీరం ఈ అదనపు గ్లూకోజ్ ఉప్పెనను కొనసాగించలేకపోవచ్చు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 

హార్మోన్ల రష్, వేగవంతమైన శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు కూడా మీ జీర్ణవ్యవస్థను కలవరపెడుతుంది. మీకు హార్ట్ బర్న్ ఒరాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఒత్తిడి పూతలకి కారణం కాదు. ఇది నిజానికి హెచ్ పైలోరి అనే బాక్టీరియం వల్ల వస్తుంది. కానీ ఇది వారికి మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న పూతల పనితీరుకు కారణమవుతుంది. 

ఒత్తిడి మీ శరీరం గుండా ఆహారం కదిలే విధానాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది విరేచనాలు లేదా మలబద్దకానికి దారితీస్తుంది. మీరు వికారం, వాంతులు లేదా కడుపునొప్పి కూడా అనుభవించవచ్చు.

2. కండరాల వ్యవస్థ సమస్యలు: 

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ కండరాలు గాయం నుండి తమను తాము రక్షించుకుంటాయి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత అవి మళ్లీ విడుదల అవుతాయి, కానీ మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంటే, మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశం రాకపోవచ్చు. 

గట్టి కండరాలు తలనొప్పి, వెనుక మరియు భుజం నొప్పి మరియు శరీర నొప్పులకు కారణమవుతాయి. కాలక్రమేణా, ఇది మీరు అనారోగ్యకరమైన చక్రాలను ఏర్పరుస్తుంది, మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేసి, ఉపశమనం కోసం నొప్పి మందుల వైపు మొగ్గు చూపుతారు.

 3. హృదయ వ్యాధి:

 ఒత్తిడి హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను మీ రక్తంలోకి విడుదల చేస్తుంది. ఆకస్మిక మానసిక ఒత్తిడి గుండెపోటు, అసాధారణ గుండె లయలు, గుండె దడ మరియు ఇతర తీవ్రమైన గుండె సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది. 

ఒత్తిడి యొక్క దీర్ఘకాలిక పరిణామాలు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి, రక్తపోటును పెంచుతాయి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల బారిన పడతాయి. ఒత్తిడి ధూమపానం, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, మద్యం దుర్వినియోగం మరియు అక్రమ లేదా సూచించిన .షధాల వాడకం వంటి చెడు ప్రవర్తనలకు కూడా దారితీయవచ్చు. 

ఈ పేలవమైన అలవాట్లు గుండె జబ్బులతో పాటు కాలేయ సమస్యలు మరియు నిద్ర రుగ్మత వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

4. తగ్గిన మెదడు పనితీరు: 

స్థిరమైన ఒత్తిడి మెదడులో కార్టిసాల్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. కార్టిసాల్ యొక్క విధులు శరీరం యొక్క సహజ ప్రక్రియలో భాగం. మితంగా, హార్మోన్ సంపూర్ణ సాధారణమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. 

ఒత్తిడి సంఘటన తర్వాత శరీరానికి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంతో పాటు, కార్టిసాల్ కణాలలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు హిప్పోకాంపస్‌లో ప్రయోజన విలువలను కలిగి ఉంటుంది, ఇక్కడ జ్ఞాపకాలు నిల్వ చేయబడతాయి మరియు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. 

కానీ మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, శరీరం విడుదల చేసే అవకాశం కంటే ఎక్కువ కార్టిసాల్ చేస్తుంది. కార్టిసాల్ మరియు ఒత్తిడి ఇబ్బందికి దారితీసినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. అధిక స్థాయి కార్టిసాల్ మీ మెదడు సరిగా పనిచేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మెదడు పనితీరును అనేక విధాలుగా బలహీనపరుస్తుంది. 

ఇది సినాప్స్ నియంత్రణకు భంగం కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా సాంఘికత కోల్పోతుంది మరియు ఇతరులతో పరస్పర చర్యలను నివారించవచ్చు. ఒత్తిడి మెదడు కణాలను చంపుతుంది మరియు మెదడు పరిమాణాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసానికి బాధ్యత వహించే మెదడు యొక్క ప్రాంతం ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌పై దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి తగ్గిపోతోంది.

 ఒత్తిడి ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ను కుదించగలదు, ఇది అమిగ్డాలా పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మెదడును ఒత్తిడికి మరింతగా గ్రహించగలదు. కార్టిసాల్ డొమినో ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుందని నమ్ముతారు, ఇది హిప్పో క్యాంపస్ మరియు అమిగ్డాలా మధ్య హార్డ్-వైర్లు మార్గం. ఒక దుర్మార్గపు చక్రం సృష్టించే విధంగా మెదడును సృష్టించడం, అది స్థిరమైన పోరాట-లేదా-విమాన స్థితిలో ఉండటానికి ముందడుగు వేస్తుంది. 

5.ఆబిసిటీ (Obesity):

ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ యొక్క అధిక స్థాయికి కారణమవుతుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వ మరియు శక్తి వినియోగాన్ని నిర్వహిస్తుంది. అది మీ బొడ్డులో పేరుకుపోయిన కొవ్వు మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. కడుపులో అధిక కొవ్వు క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది. 

కార్టిసాల్ ఆకలిని పెంచుతుందని మరియు చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాల కోరికలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, ఏమి జరుగుతుందో ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు. ఇది అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజం. కాబట్టి es బకాయం మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కునే పరోక్ష ఫలితం.

6.తలనొప్పి;

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీకు తలనొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఒత్తిడి అనేది టెన్షన్ రకం తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్ల యొక్క సాధారణ ట్రిగ్గర్. ఇది ఇతర రకాల తలనొప్పిని రేకెత్తిస్తుంది లేదా వాటిని మరింత దిగజార్చుతుంది. 

ఇది తరచుగా ట్రాఫిక్, పని చికాకులు లేదా పసిపిల్లల తంత్రాలు వంటి రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగల మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. 

ఆ ఒత్తిడితో పాటు, మీరు TMJ కి దారితీసే మీ దంతాలను కట్టుకోండి. TMJ మీ దవడ కీలు మరియు దవడ కదలికను నియంత్రించే కండరాలలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది, ఇది తలనొప్పికి కూడా కారణమవుతుంది. 

7. హెయిర్‌ఫాల్: 

రోజులు లేదా వారాల ఉద్రిక్తత వేసవిలో గోల్డెన్ రిట్రీవర్ లాగా జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది. ఆ జుట్టు రాలడం ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన లేదా కాలం తర్వాత మూడు నెలల వరకు ఉంటుంది.

 మీ ఒత్తిడి తగ్గిన తర్వాత మీ మేన్ సాధారణంగా తిరిగి పెరుగుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, జుట్టు రాలడానికి ఒత్తిడి ప్రేరేపిత మంట యొక్క అధిక స్థాయిని నిందించాలి. 

8. చెవులు రింగింగ్: 

ఉద్యోగాలు మార్చాల్సిన ఒత్తిడి రింగింగ్ మరియు పాల్గొనేవారిలో ఇతర వినికిడి సమస్యలను 43 శాతం పెంచినట్లు ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. మీరు చెవి రింగింగ్ అనుభవించినప్పుడు మీ మెదడు యొక్క లింబిక్ ప్రాంతం ఓవర్ డ్రైవ్‌లోకి మారుతుందని FMRI స్కాన్లు చూపించాయి. మరియు మెదడు యొక్క ఆ భాగం ఒత్తిడి నియంత్రణ యొక్క అంశాలను కూడా నిర్వహిస్తుంది. 

ఈ లింబిక్ కార్యాచరణ ఉద్రిక్తత మరియు వినికిడి సమస్యలు ఎందుకు అనుసంధానించబడిందో వివరించగలదని అధ్యయన రచయితలు చెబుతున్నారు, అయినప్పటికీ వారు పనిలో ఒక నిర్దిష్ట యంత్రాంగాన్ని సూచించలేరు. 

9.అక్నే (Acne) :

ఒత్తిడి తరచుగా కనిపించే మార్గాల్లో మొటిమలు ఒకటి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు మీ ముఖాన్ని ఎక్కువగా తాకుతారు. ఇది బ్యాక్టీరియాను వ్యాప్తి చేస్తుంది మరియు మొటిమల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. మొటిమలు అధిక స్థాయి ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయని అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. 

ఒక అధ్యయనం ఒక పరీక్షకు ముందు మరియు సమయంలో 22 మందిలో మొటిమల తీవ్రతను కొలుస్తుంది. పరీక్ష ఫలితంగా పెరిగిన ఒత్తిడి ఒత్తిడి మొటిమల తీవ్రతతో ముడిపడి ఉంటుంది. 94 మంది టీనేజర్లపై జరిపిన మరో అధ్యయనంలో, అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు అధ్వాన్నమైన మొటిమలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు, ముఖ్యంగా అబ్బాయిలలో.

10. ఇన్సోమ్నియా: 

ఒత్తిడి హైపర్‌రౌసల్, అబియోలాజికల్ స్థితికి కారణమవుతుంది, దీనిలో మీకు నిద్ర పట్టదు. పెద్ద ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు ఒత్తిడి ముగిసిన తర్వాత నిద్రలేమికి కారణమవుతుండగా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి దీర్ఘకాలంగా గురికావడం కూడా నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్ర రుగ్మతలకు దోహదం చేస్తుంది. 

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పని సంబంధిత ఒత్తిడి యొక్క అధిక స్థాయి నిద్రవేళ మరియు నిద్రవేళలో చంచలతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. 2,316 మంది పాల్గొన్న మరో అధ్యయనం ప్రకారం, ఎక్కువ సంఖ్యలో ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలను అనుభవించడం నిద్రలేమి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని తేలింది. 

11. తరచుగా అనారోగ్యం: 

ఒత్తిడి మీ రోగనిరోధక శక్తిని అణిచివేస్తుంది, మీ శరీరానికి వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి వచ్చే అంటువ్యాధుల నుండి పోరాడటం కష్టమవుతుంది. అండర్ క్రానిక్ ఒత్తిడి ఉన్నవారు జలుబుకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, మరియు ఒత్తిడి జలుబు పుండ్ల నుండి బయటపడటానికి కారణమవుతుంది. 

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లేదా మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి ఆటో రోగనిరోధక వ్యాధిని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. ఉబ్బసం, తామర, క్రోన్'స్ వ్యాధి, సోరియాసిస్ మరియు అలెర్జీ వంటి తాపజనక ప్రేగు వ్యాధులు కూడా ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. 

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఇన్సులిన్ ఆధారిత మధుమేహానికి దారితీస్తుందని సూచించడానికి ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఒత్తిడి రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే కణాలను నాశనం చేస్తుంది.

 12.నిరాశ (Depression ):

 మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మెదడును మార్చే నిద్ర లేమి యొక్క పరిణామాలు మాత్రమే కాదు. స్థిరమైన మరియు కొనసాగుతున్న ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నవారికి, దీర్ఘకాలిక శారీరక మరియు మానసిక వైద్య సమస్యలు సంభవించవచ్చు. 

ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడి మెదడును మారుస్తుంది, నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల సంభావ్యతను పెంచుతుంది. రిలాక్స్డ్ వ్యక్తులతో పోలిస్తే ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు మెదడు తగ్గిపోయే వయసును చూపించారని పరిశోధనలో తేలింది. 

ఒత్తిడి మెదడును శారీరకంగా రివైర్ చేయగలదని కూడా చూపించింది, ఇది గణనీయమైన నిర్మాణ మార్పులు మరియు కార్యాచరణలో మార్పులకు కారణమవుతుంది.

13. అనారోగ్యకరమైన ఆహార కోరికలు: 

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకోవచ్చు మరియు క్యారెట్ కర్రలకు బదులుగా బంగాళాదుంప చిప్స్ సంచులను చేరుకోవచ్చు. డోపామైన్ లేదా సెరోటోనిన్ తగినంత స్థాయిలో లేకపోవడం వల్ల కోరికలు ప్రేరేపించబడతాయి. 

మీరు ఒత్తిడిలో ఉంటే, అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్ ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్, మెదడు తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ కోసం కోరికలను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు వాటిని తినేసిన తరువాత, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు రక్తంలో పెరుగుతాయి మరియు నిల్వ చేసిన సిరోటోనిన్ను విడుదల చేయడానికి మెదడును ప్రేరేపిస్తాయి. 

మీరు అకస్మాత్తుగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు మీరు బాగా పనిచేస్తారు. కానీ ఈ సెరోటోనిన్ రష్ ఎక్కువసేపు ఉండదు, వెంటనే, మీరు సాధారణంగా మళ్లీ అలసిపోతారు లేదా ఆకలితో ఉంటారు మరియు అదే దుర్మార్గపు చక్రం కొనసాగుతుంది. 

14. ఎముక ఆరోగ్యం క్షీణించింది: 

11,000  రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలపై జరిపిన అధ్యయనంలో, అధిక స్థాయి సామాజిక ఒత్తిడిని ఉదహరించిన వారికి ఆరు సంవత్సరాల తరువాత ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు నివేదించారు. రోజువారీ పరస్పర చర్యలు, విభేదాలు మరియు కష్టమైన జీవిత సవాళ్ళ నుండి వారి సామాజిక ఒత్తిడి స్థాయిలను రేట్ చేయమని విషయాలను అడిగారు.

 అధ్యయనంలో చేరిన తరువాత, వారి ఎముక సాంద్రత కొలతలు అప్పటి మరియు ఆరు సంవత్సరాల మార్క్ వద్ద తీసుకోబడ్డాయి. మొదటి ఇంటర్వ్యూలో అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలను నివేదించే మహిళలు ప్రారంభంలో తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలను ఉదహరించిన మహిళలతో పోలిస్తే ఎముక సాంద్రతలో పెద్ద క్షీణత చూపించారు. 

ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే వయస్సు, బరువు, ధూమపానం, మద్యపానం మరియు విద్య వంటి ఇతర అంశాల కోసం పరిశోధకులు సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత కూడా ఇది నిజం. ఎముక సాంద్రతకు తక్కువ కారణమైన కార్టిసాల్ హార్మోన్ యొక్క అధిక రక్త స్థాయికి దారితీస్తుంది కాబట్టి ఒత్తిడి ఎముక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుందని  శాస్త్రవేత్తలు ధృవీకరించారు.