అల్పాహారం మరియు బరువు తగ్గడం మంచి స్నేహితులు కాకపోవచ్చు. వాస్తవానికి, భోజనం మధ్య అల్పాహారం మీ రోజువారీ కేలరీల భత్యాన్ని అధిగమించటానికి మరియు బరువు పెరగడానికి మాత్రమే కారణమవుతుందనేది సాధారణ జ్ఞానం. కానీ అది నిజమేనా? బాగా, ఈ “స్నాక్స్” నిజానికి పెద్ద భోజనం లేదా చాలా అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు కావచ్చు. 


కాబట్టి, వారు ఆరోగ్యంగా ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది? మీరు ess హించారు, అవి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు ఈ వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఈ స్నాక్స్ గురించి మేము మీకు చెప్తాము. కాల్చిన చిక్‌పీస్ నుండి జున్నుతో ఆపిల్ ముక్కలు వరకు మరింత తెలుసుకోండి! 


1. బాదం: 

గింజలు గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. మరియు వారు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మీరు వాటిని నివారించాల్సిన అవసరం లేదు. 


ఒక అధ్యయనంలో బాదంపప్పును బాగా నమిలిన వ్యక్తులు, 40 చూస్ వరకు, అదే మొత్తంలో గింజలను తక్కువగా నమలడం కంటే ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందారని కనుగొన్నారు. అదనంగా, బాదం పండ్లు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను నింపుతుంది. ఒక oun న్స్ లేదా 23 బాదంపప్పుల బాదంపప్పులో 164 కేలరీలు, 4 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 


2. కాల్చిన చిక్‌పీస్: 

చిక్‌పీస్ వంటి 3/4-కప్పు చిక్కుళ్ళు తినడం, మీ ఆహారంలో ఇతర మార్పులు చేయకుండా ఆరు వారాల్లో దాదాపు ఒక పౌండ్ కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ఇటీవలి అధ్యయనం సూచిస్తుంది. 


వాటిని సరళంగా తినడానికి బదులుగా, మీ చిక్‌పీస్‌ను అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్, సముద్రపు ఉప్పు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన రుచిని పెంచడానికి క్యూమినర్ పొగబెట్టిన మిరపకాయను ఉదారంగా చల్లుకోవటానికి ప్రయత్నించండి.


 3. గ్రీన్ స్మూతీ: 

కూరగాయల అదనపు వడ్డింపులో స్మూతీలు సంతృప్తికరమైన మార్గం, ఇది బరువు తగ్గడానికి గొప్ప చిరుతిండిగా మారుతుంది. 50/50 కాంబో వెజ్జీస్ మరియు పండ్ల ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిపి మీ ఆరోగ్యానికి చాలా బాగుంది. 


3/4-కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ అవిసె గింజలతో బేబీ బచ్చలికూర మరియు స్తంభింపచేసిన మాంగో, లేదా 3/4-కప్పు తియ్యని బాదం పాలు మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్నతో కొన్ని కాలే మరియు స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు తీసుకోండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మిక్స్వెల్ మరియు భోజనం మధ్య త్రాగాలి.


4. ఆపిల్ నాచోస్: 

చింతించకండి, ఈ చిరుతిండి ధ్వనించేంత విచిత్రమైనది కాదు. వాస్తవానికి ఇది చాలా సమతుల్యమైనది మరియు మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు దాల్చినచెక్కల మిశ్రమంతో మీ కోరికను అరికట్టగలదు. సన్నగా ముక్కలు చేసిన ఆపిల్ల తీసుకొని రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పొడి వేరుశెనగ వెన్నతో కోట్ చేయండి.


 రెగ్యులర్ పిబి కూడా బాగా పనిచేస్తుంది. తరువాత కొద్దిగా దాల్చినచెక్క వేసి, అదనపు నూనెలు మరియు చక్కెరలపై ప్యాక్ చేయడానికి గ్రానోలేటెంట్లుగా గ్రానోలా కాకుండా పొడి ముయెస్లీని తేలికగా చిలకరించడం ద్వారా టాప్ చేయండి. 


5. టొమాటో మరియు దోసకాయ సలాడ్: 

ఇది మా జాబితాలో తయారుచేసే సులభమైన స్నాక్స్. తరిగిన దోసకాయలు మరియు టమోటాలు సమాన భాగాలను కలపండి, ఆపై రెడ్ వైన్ వెనిగర్ తో ఉదారంగా చినుకులు. ఈ అధిక నీటి కంటెంట్ కూరగాయలు మీకు పూర్తి మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి. రెడ్ వైన్ వెనిగర్ రక్తంలో చక్కెరలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. 


6. సముద్రపు ఉప్పుతో ఎడమామే: 

జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఎడామామే ఫైబర్‌తో లోడ్ అవుతుంది. ఇది ఒక కప్పులో కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పును చల్లుకోండి 8 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 200 కన్నా తక్కువ కేలరీలతో పాపం లేని చిరుతిండి కోసం ఎడామామ్.


 7. వేరుశెనగ వెన్నతో అరటి: 

ఈ చిరుతిండి ధ్వనించేంత సులభం. అరటిపండుపై ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న విస్తరించండి. పిండి పదార్థాలు మీకు శీఘ్ర మూడ్ బూస్ట్ ఇస్తాయి, అయితే ప్రోటీన్ మీ శక్తిని గంటలు ఉంచుతుంది. వాస్తవానికి, ఉదయాన్నే వేరుశెనగ వెన్న తినడం వల్ల మిగిలిన రోజుల్లో మీ ఆకలిని అరికట్టవచ్చని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.


 8. అవిసె గింజలు మరియు దాల్చినచెక్కతో కాటేజ్ చీజ్: 

కాటేజ్ చీజ్, అవిసె గింజలు మరియు దాల్చినచెక్క ఒక్కొక్కటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు కలిసి, అవి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. కాటేజ్ జున్నులో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు చాలా నింపబడుతుంది, మరియు పూర్తి కొవ్వు రకాలు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉన్న కొవ్వు ఆమ్లం కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం (CLA) ను ప్రగల్భాలు చేస్తాయి. 


అవిసె గింజలు బరువు తగ్గడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ఉపయోగపడతాయి. ఇవి రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. దాల్చిన చెక్క మీ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. 


ఇక్కడ 150 గ్రాముల కన్నా తక్కువ కేలరీలతో 15 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందించే సులభమైన వంటకం ఇక్కడ ఉంది. 1/2 కప్పు కాటేజ్ చీజ్, 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ అవిసె గింజలు మరియు 1/2 టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క తీసుకోండి. బాగా కలపండి.


9. మొజారెల్లాతో చెర్రీ టొమాటోస్: 

టొమాటోస్ మరియు మోజారెల్లా జున్ను స్వర్గంలో చేసిన రుచి మ్యాచ్, మరియు అవి కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. టొమాటోస్‌లో విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు లైకోపీన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. 


మొజారెల్లాలో ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉంటాయి. ఇది మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. 2 oun న్సుల మొజారెల్లా జున్నుతో జత చేసిన ఒక కప్పు చెర్రీ టమోటాలు 200 కేలరీల కంటే తక్కువ. 


10. ఎయిర్ పాప్డ్ పాప్‌కార్న్: 

వేచి ఉండండి, మీరు డైట్‌లో పాప్‌కార్న్ తీసుకోవచ్చా? అవును! గాలి-పాప్డ్ పాప్‌కార్న్‌లో కేవలం 30 కేలరీలు మరియు ఒక కప్పుకు 1 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. కొన్ని గింజలు మరియు ఎండుద్రాక్షతో కలపండి మరియు మీరు పని వద్ద లేదా ఇంట్లో ఎదురుచూడడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన చిరుతిండిని కలిగి ఉంటారు. 


11. చిలగడదుంప చిప్స్: 

విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, బి విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం నిండిన గ్రహం మీద ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో చిలగడదుంప ఒకటి. తీపి బంగాళాదుంప చిప్స్ చేయడానికి, తీపి బంగాళాదుంపలను తొక్క మరియు సన్నగా ముక్కలు చేయండి. తరువాత కొన్ని బేకింగ్ పేపర్‌పై ఉంచండి, కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు మైక్రోవేవ్‌తో 4 - 5 నిమిషాలు స్ప్రే చేయండి. 


12. బెర్రీలతో గ్రీకు పెరుగు: 

అనుకూలమైన మరియు సరసమైన, పెరుగు మీ ఆహారానికి అదనంగా దాని కాల్షియం, ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం మరియు బి 12 కంటెంట్‌కి కృతజ్ఞతలు. ఇంకా ఏమిటంటే, చాలా యోగర్ట్స్‌లో గట్-హెల్తీ ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. 


గ్రీకు పెరుగు, వడకట్టినది, మందపాటి, క్రీమీర్ మరియు సాంప్రదాయ పెరుగుల కంటే ప్రోటీన్ యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది. ఒప్పందాన్ని తీయడానికి, సహజమైన చక్కెరలతో పాటు ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్‌ను అందించే బెర్రీలు, తేనె మరియు వాల్‌నట్ చినుకులు కొన్ని ఆహార కొవ్వు మరియు హృదయపూర్వక చిరుతిండి కోసం జోడించండి. 


13. బ్రస్సెల్ మొలకలు: 

బ్రస్సెల్ మొలకలు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే, నింపే, తక్కువ కేలరీల చిరుతిండి. వీటిలో కాల్షియం, పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి మరియు సున్నా సంతృప్త కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఈ మొలకలపై లోడ్ చేయండి. 


ఉప్పు మరియు ఆలివ్ నూనెతో పాన్లో ఈ క్రూసిఫరస్ వెజ్జీని కొట్టండి. అదనపు ప్రోటీన్ కోసం మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు జోడించండి. మీరు మసాలా విషయాలను ఇష్టపడితే, మిరప రేకులు గొప్ప టాపర్ మరియు మిరియాలులో కనిపించే క్యాప్సైసిన్ పెరుగుదలకు చూపబడింది.


14. కాల్చిన కాలే చిప్స్:

 కాలే చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.ఇది ఫైబర్ మరియు క్వెర్సెటిన్ మరియు కెంప్ఫెరోల్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ అవుతుంది. ఈ సమ్మేళనాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ముడి కాలే యొక్క కప్పు వడ్డింపు విటమిన్లు ఎ, సి మరియు కె లకు 100% కంటే ఎక్కువ ఆర్డిఐని అందిస్తుంది. 


మీరు ఇంట్లో సులభంగా కాల్చిన కాలే చిప్స్ తయారు చేయవచ్చు. కత్తితో లేదా కిచెన్ షియర్స్ తో మందపాటి కాండం నుండి ఆకులను జాగ్రత్తగా తీసివేసి, కాటు సైజు ముక్కలుగా ముక్కలు చేయండి. సలాడ్ స్పిన్నర్‌తో కడిగి పూర్తిగా ఆరబెట్టండి. ఆలివ్ నూనెతో చినుకులు చినుకులు మరియు మసాలా ఉప్పుతో చల్లుకోండి. థెడ్జెస్ బ్రౌన్ అయ్యే వరకు సుమారు 10-15 నిమిషాలు కాల్చండి. 


15. హమ్మస్‌తో దోసకాయ ముక్కలు: 

దోసకాయలు మరియు హమ్ముస్ పోషకమైనవి మరియు బాగా కలిసిపోతాయి. దోసకాయలలో కుకుర్బిటాసిన్ E అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది క్యాన్సర్ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. 


హమ్మస్ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. చిక్‌పీస్ లేదా హమ్ముస్‌ను క్రమం తప్పకుండా తినేవారు ese బకాయం వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉందని, ప్లస్ వారికి తక్కువ BMI మరియు చిన్న నడుము చుట్టుకొలత ఉందని సర్వేలు చూపించాయి. 


చిక్పీస్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు వెల్లుల్లి నుండి హమ్మస్ తయారవుతుంది, ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. 3 కన్స్ హమ్మస్‌లో ముంచిన ఒక కప్పు ముక్కలు చేసిన దోసకాయల్లో 180 కేలరీలు ఉంటాయి.


 16. హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు: 

బరువు తగ్గడానికి గుడ్లు గొప్ప చిరుతిండి, ముఖ్యంగా మీరు వెన్న మరియు నూనెలను ఉపయోగించకుండా ఉడకబెట్టినట్లయితే. గుడ్లు ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటాయి, తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు బి మరియు డి వంటి అవసరమైన విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి.


 ఇవి గొప్ప బరువు తగ్గించే చిరుతిండిని తయారుచేస్తాయి ఎందుకంటే పోషకాలతో పాటు, మీరు కూడా ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి చెందుతారు. గుడ్లలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీ కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, పచ్చసొన తినకుండా ఉండండి. గరిష్ట ప్రయోజనాలు గుడ్డు తెలుపులో ఉన్నాయి.


17. ప్రోటీన్ బాల్స్: 

మీరు తియ్యగా లేదా మరింత వినూత్నంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. అలా అయితే, ప్రోటీన్ బంతులు తయారుచేసే ఆహ్లాదకరమైన చిరుతిండి. అవి పోర్టబుల్ మాత్రమే కాదు, బరువు తగ్గడానికి కొంత భాగాన్ని కూడా నియంత్రిస్తాయి. 


చుట్టిన ఓట్స్ మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను బేస్ గా తీసుకొని, ఆపై గింజ వెన్న లేదా కొబ్బరి నూనెతో కలపండి. తరువాత, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కోసం మిశ్రమానికి కొన్ని అవిసె లేదా చియా విత్తనాలను జోడించండి. అదనపు రుచి కోసం దాల్చినచెక్క, అల్లం లేదా ఏలకులు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. 


చివరగా, ఎండిన పండ్లలో మరియు కొన్ని డార్క్ చాక్లెట్ భాగాలుగా టాసు చేయండి. ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు శీతలీకరించండి మరియు వారంలో వాటిని తినండి లేదా తరువాత ఆస్వాదించడానికి వాటిని స్తంభింపజేయండి.


 18. అవోకాడో ఓపెన్ శాండ్‌విచ్: 

ఈ ఓపెన్ శాండ్‌విచ్ కేలరీలతో లోడ్ అయినట్లు కనిపిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మంచిది కాదు. కానీ అది ఖచ్చితంగా వ్యతిరేకం. అవోకాడో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది.


ఇది మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అక్కడ మంటను ప్రేరేపించే బరువు పెరగకుండా నిరోధించడం ద్వారా సహాయపడుతుంది. మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టె, కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి మంచి పిండి పదార్థాలు మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచుతాయి మరియు పెద్దప్రేగును శుభ్రపరుస్తాయి.


ఇది మంచి జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియకు దారితీస్తుంది. ఈ ఓపెన్ శాండ్‌విచ్ చేయడానికి, మీకు ఒక స్లైస్ మొత్తం గోధుమ రొట్టె, ½ కాలిఫోర్నియా అవోకాడో, 2 టీస్పూన్లు రికోటా జున్ను మరియు చిటికెడు ఉప్పు అవసరం. అవోకాడో ముక్కను ముక్కలు చేసి ముక్కలను రొట్టె మీద వేయండి. రికోటా జున్ను తో టాప్ మరియు కొద్దిగా ఉప్పు చల్లుకోవటానికి. మరియు మీరు ఇంట్లో నింపే మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో చిరుతిండికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.