బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం కొన్నిసార్లు అంతులేనిదిగా అనిపిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీ జీవక్రియ ఆపివేయబడితే. మీ శరీరాన్ని కొవ్వు బర్నింగ్ మోడ్‌లో అమర్చడం ద్వారా అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. 


కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మీరు మీ జీవక్రియను పెంచాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం. దీనికి సమయం పట్టవచ్చు, కానీ అది పని చేస్తుంది. ఇది మమ్మల్ని ఒక ముఖ్యమైన ప్రశ్నకు తీసుకువస్తుంది: కొన్ని ఆహారాలు మీ జీవక్రియను పెంచుతాయా? అవును! కొన్ని ఆహారాలు మీ కొవ్వును స్థిరంగా కరిగించడానికి సహాయపడతాయి.


 ఈ వ్యాసంలో, మేము దీని గురించి చర్చిస్తాము. కొవ్వు చేపలు ప్రజలు చెప్పినట్లు బరువు తగ్గడానికి మంచివిగా ఉన్నాయా? మీరు మీ ఆహారంలో మిరపకాయలు మరియు స్ప్లిట్ బఠానీలు జోడించాలా? నేను కాఫీ లేకుండా జీవించలేను. నేను ఎక్కువ తాగుతున్నానా, లేదా పూర్తిగా దాటవేస్తారా?



 1. ఫ్యాటీ ఫిష్ 

మీ ఆరోగ్యానికి సాల్మోనిస్ వంటి మంచి కొవ్వు చేప ఎంత మంచిదో మేము వింటూనే ఉన్నాము. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి, ఇవి మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. చేపలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉండటం వల్ల మీ బరువు తగ్గడానికి కూడా ఇవి అద్భుతమైనవి! ఎందుకు ఆలోచిస్తున్నారా? 


జిడ్డుగల చేపలు మీకు అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా 3 ను అందిస్తాయి . ఈ రెండూ బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైనవి. ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను నివారిస్తుంది. ఈ రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులు మీకు ఆ భయంకరమైన కోరికలను ఇస్తాయి.


 ప్రోటీన్ మీ జీవక్రియ రేటును కూడా పెంచుతుంది. 6 వారాల వ్యవధిలో 44 మంది పెద్దల బృందంపై ఒక అధ్యయనం జరిగింది. వారిలో కొందరికి ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ ఇచ్చారు. వాటిని తీసుకున్న వ్యక్తులు ఒక పౌండ్ కొవ్వును కోల్పోయారని నిపుణులు కనుగొన్నారు. మీ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వను ప్రేరేపించే ఒత్తిడి హార్మోన్‌లో గణనీయమైన తగ్గుదల కూడా ఉంది. నిపుణులు వారానికి రెండుసార్లు కనీసం 100 గ్రాముల కొవ్వు చేప తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 




2. మిరపకాయలు 

మిరపకాయలు మీ ఆహారానికి వేడిని జోడించవు. అవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ శరీర కణాలు దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. మిరపకాయలలో ఒక ప్రత్యేక కొవ్వును కాల్చే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంది. 


దీనిని క్యాప్సైసిన్ అంటారు. ఇది మీ బరువును తగ్గించే సామర్థ్యానికి విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది. క్యాప్సైసిన్ సంపూర్ణతను ప్రోత్సహిస్తుంది, అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వును వేగంగా కోల్పోతుంది. కాబట్టి మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారు? 


మిరపకాయలను మీ ఆహారంలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి లేదా మీ భోజనానికి రుచిని జోడించడానికి పొడి కారపు మిరియాలు వాడండి. కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండండి… మీకు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా ఐబిఎస్ వంటి జీర్ణ సమస్యలు ఉంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ ఆహారంలో మిరపకాయలను పరిచయం చేయడం వల్ల మీ జీర్ణక్రియకు హాని కలుగుతుంది. మరియు నన్ను నమ్మండి, మిరపకాయలు ఎక్కువగా తినడానికి చెత్త ఆహారాలలో ఒకటి. కాబట్టి వాటిని మితంగా చేర్చండి. 




3.ఎగ్స్ (Eggs).

గుడ్లు సూపర్ ఫుడ్ అనే విషయాన్ని ఖండించలేదు. అవి పోషణ యొక్క శక్తి కేంద్రం. పచ్చసొనలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్నందున గుడ్లు చెడ్డ పేరు తెచ్చుకున్న సమయం ఉంది. కానీ పరిశోధన ద్వారా, ఈ కొలెస్ట్రాల్ వాస్తవానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన రకం అని నిరూపించబడింది. 


కాబట్టి మీ గుండెను వ్యాధి నుండి రక్షించడానికి మొత్తం గుడ్లు తినండి. ఇవన్నీ కాదు. గుడ్లు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అవి సంపూర్ణత్వ భావనను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. వాటిలో అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ ఉంది, మీరు వాటిని తిన్న చాలా గంటల తర్వాత మీ జీవక్రియ రేటును 20 నుండి 35% పెంచుతుంది. 




4. నట్స్ (Nuts).

బాదం, వాల్నట్ మరియు పిస్తా చియోస్ వంటి గింజలు బరువు తగ్గడానికి సరైనవి. అవి పోషకాలు-దట్టమైనవి మరియు మీకు కోరికలు ఉన్నప్పుడు తినడానికి అద్భుతమైన చిరుతిండి. గింజల్లో ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, 


ఇవన్నీ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. వాటిలో కేలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు వాటిని ఎటువంటి బరువు పెరగకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో సులభంగా చేర్చవచ్చు. కీ మితంగా ఉంది మరియు మీరు మీ గింజలను ఎలా తింటారు. కొన్ని గింజలు తినండి మరియు అవి ఉప్పు లేనివి అని నిర్ధారించుకోండి. కొంతమంది వాటిని వెన్నలో వేయించుకోవటానికి ఇష్టపడతారు, కానీ మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే అది ఖచ్చితంగా పెద్దది కాదు.


5. పెరుగు 

కేవలం పెరుగు మాత్రమే కాదు,పూర్తి కొవ్వు గల గ్రీకు పెరుగు మీ పోషకాహార ఆహారం కోసం చాలా పోషకమైనది మరియు అద్భుతంగా ఉంటుంది. ఇది కాల్షియం, పొటాషియం మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ఉదార ​​మొత్తాన్ని కలిగి ఉంది. ఈ పోషకాలన్నీ మీ శరీరంలో కీలక పాత్రను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. 


పెరుగు మీ శరీరానికి అద్భుతంగా ఉండటానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే ఇందులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి. మీ గట్కు అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా అది. ప్రోబయోటిక్స్ మీ గట్ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలు వంటి జీర్ణ రుగ్మతల లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి. 


ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్నవారు ప్రోబయోటిక్స్ తో మంచి ఫలితాలను అనుభవిస్తారు. అధిక ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు కండర ద్రవ్యరాశిని రక్షిస్తాయని, కొవ్వు తగ్గడాన్ని పెంచుతాయని మరియు ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయని నిపుణులు పరిశోధించారు మరియు కనుగొన్నారు. పూర్తి కొవ్వు గల గ్రీకు పెరుగులో ఒక ప్రత్యేకమైన యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది ob బకాయం ఉన్నవారిలో కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.


 కాబట్టి మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారు? ఈ పెరుగు నుండి స్మూతీస్ మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ చేయండి, లేదా సొంతంగా తినాలా? సాదా మరియు తియ్యని సంస్కరణను ఎంచుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. తక్కువ కొవ్వు ఎంపికల కోసం పడకండి, ఎందుకంటే వాటిలో ప్రత్యేకమైన కొవ్వును కాల్చే ఆమ్లం ఉండదు.




 6. కొబ్బరి నూనె 

MCT నూనెల గురించి ఎప్పుడైనా విన్నారా? మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలంటే అవి చాలా బాగుంటాయి. MCT అంటే మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్. ఇవి మీ శరీరంలోని ఇతర కొవ్వు ఆమ్లాల కంటే భిన్నంగా జీవక్రియ చేయబడతాయి. పేరు చెప్పినట్లే, MCT నూనెలు పొడవు తక్కువగా ఉంటాయి. 


మీ శరీరం నేరుగా కాలేయానికి వెళ్ళేటప్పుడు వాటిని సులభంగా గ్రహిస్తుంది. అవయవం వాటిని నిల్వ చేయదు. ఇది బదులుగా శక్తి యొక్క తక్షణ వనరుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయ శక్తి వనరుగా ఇవి తరువాత కీటోన్‌లుగా మార్చబడతాయి. దీని అర్థం మీరు బరువు తగ్గడం ఫలితాలను వేగంగా చూస్తారు. నిజానికి, దీని గురించి వివిధ అధ్యయనాలు జరిగాయి. 


MCT ఆయిల్ మీ జీవక్రియను పెంచుతుందని ఇవన్నీ కనుగొన్నాయి. ఈ నూనెలు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి మరియు డైటింగ్ చేసేటప్పుడు కండరాల నష్టాన్ని నివారిస్తాయి. ఉత్తమ MCT ఆయిల్ ఏమిటో మీకు తెలుసా? కొబ్బరి! మీ ఆహారం నుండి కొన్ని కొవ్వులను 2 టేబుల్ స్పూన్ల కొబ్బరి నూనెతో భర్తీ చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.


 ప్రారంభంలో 1 టేబుల్‌స్పూన్‌తో ప్రారంభించడం మంచిది. మీరు జలాలను పరీక్షించిన తర్వాత, మొత్తాన్ని పెంచండి. సంక్షిప్తంగా, కొబ్బరి నూనె వంటి MCT నూనెలు మీ శరీరం కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి, కండరాలను రక్షించడానికి మరియు కోరికలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.



7. స్ప్లిట్ బఠానీలు 

స్ప్లిట్ బఠానీలు అద్భుతమైన సలాడ్లు, పట్టీలు మరియు కూరలను తయారు చేస్తాయి. అవి చాలా బహుముఖమైనవి, మీరు వాటిని వంట చేస్తున్న ఏదైనా వంటకానికి చేర్చవచ్చు మరియు అవి రుచిని మరింత బయటకు తెస్తాయి. కానీ ఇవన్నీ కాదు. 


స్ప్లిట్ బఠానీలు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడతాయి. అవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క ఉదార ​​మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి. దీని అర్థం మీరు అధిక పోషకాలు లేకుండా మీ పోషకాలను పొందుతారు. స్ప్లిట్ బఠానీలలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. 


దీని అర్థం అవి రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులు కలిగించవు మరియు బదులుగా మంచి శక్తి వనరుగా పనిచేస్తాయి. ఆపై స్టార్ పోషకం, ప్రోటీన్ వస్తుంది. స్ప్లిట్ బఠానీలు మీకు ఉదారంగా సహాయపడతాయి, అది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుతుంది. 


వాస్తవానికి, పాలు పొందిన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కంటే స్ప్లిట్ బఠానీల నుండి వచ్చే ప్రోటీన్ ఆకలిని తగ్గించడంలో ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో స్ప్లిట్‌పీస్‌ను చొప్పించడానికి మీకు ఇంకేమైనా కారణాలు అవసరమా? 



8.గ్రీన్ టీ 

ఈ పానీయం అందుకున్న అన్ని ప్రశంసలకు అర్హమైనది. ఇది మీరు ఎప్పుడైనా కలిగి ఉండగల అద్భుతమైన ఆరోగ్య పానీయం. చక్కెరను జోడించకూడదని గుర్తుంచుకోండి, లేకపోతే మీరు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కోల్పోతారు. మీరు గ్రీన్ టీ రుచిని ఇష్టపడకపోతే, అందులో సగం నిమ్మకాయను చల్లార్చడానికి ప్రయత్నించి, చాలా చిన్న చిటికెడు నల్ల ఉప్పును జోడించండి. 


మీరు ప్రేమలో పడతారు. ఇక్కడ ఎందుకు అవసరం. గ్రీన్ టీ అనేక రకాల క్యాన్సర్ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇందులో కెఫిన్, అలాగే కొవ్వు దహనం చేసే ప్రోత్సాహక యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. గరిష్ట బరువు తగ్గడం ప్రయోజనాల కోసం రోజూ నాలుగు కప్పుల వరకు తాగడానికి ప్రయత్నించండి. 



9. కాఫీ (Coffee)

మీ గురించి నాకు తెలియదు కాని నేను కాఫీ లేకుండా జీవించలేను! ఇది నాకు ఉదయం అవసరం. నా బరువు తగ్గడానికి కాఫీ గొప్పదని నేను విన్నప్పుడు, అది నా చెవులకు సంగీతం లాంటిది. కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని, శక్తి స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది.


 అంతే కాదు, ఇది మీ జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు వేగంగా బరువు తగ్గుతారు. వ్యాయామం చేయడానికి ఒక గంట ముందు కెఫిన్ తీసుకున్న వ్యక్తులు కొవ్వును రెండింతలు కాల్చివేసి, అప్పటి కెఫిన్ చేసిన సమూహం కంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేశారని పరిశోధనలో తేలింది. 


వాస్తవానికి, కెఫిన్ జీవక్రియ రేటును 3 నుండి 13% పెంచుతుందని నిపుణులు కనుగొన్నారు. స్వచ్ఛమైన కాఫీ మాత్రమే ఈ ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, చక్కెర, క్రీమ్ మరియు అధిక కొవ్వు పాలు వంటి అధిక కేలరీల యాడ్-ఆన్లు కాదు. అది ప్రయోజనాన్ని ఓడిస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, బ్లాక్ కాఫీ చాలా బాగుంది. 


బరువు తగ్గడానికి కాఫీ అద్భుతమైనది అయినప్పటికీ, మీరు నిద్రలేమి మరియు ఆందోళన వంటి దుష్ప్రభావాలను నివారించవచ్చు. దీని కోసం, రోజుకు 100 నుండి 400 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అంటే సుమారు 2 నుండి 4 కప్పుల కాఫీ. కాఫీ బలంగా, తక్కువ కప్పులు మీరు త్రాగాలి.