బాగా నిద్రించడానికి మంచం సమయానికి ముందే వెచ్చని పాలు తాగడం అనేది దశాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతున్న ఒక పాత-పాత నివారణ. ఇది ఇప్పటికీ ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపిక. దాన్ని బ్యాకప్ చేయడానికి శాస్త్రీయ కారణాలు ఉన్నాయి. చాలా మంది తల్లులు మరియు శాస్త్రీయ నిపుణులు పాలు మీద ప్రమాణం చేయడానికి కారణం, ఇందులో అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ గణనీయమైన మొత్తంలో ఉంది.


 ట్రిప్టోఫాన్ మీ శరీరం లోపల ఉన్నప్పుడు, ఇది శరీరంలోని సహజ హార్మోన్ మెలటోనిన్ గా మార్చబడుతుంది, ఇది మీ సహజ నిద్ర స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు దాని వల్ల బాగా నిద్రపోతారు. కానీ ప్రతిరోజూ వెచ్చని పాలు తాగడం బోరింగ్ మరియు పోషక మార్పులేనిదిగా మారుతుంది.


 ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన వివిధ పదార్థాలు ఉన్నాయి, అవి మీ పాలలో రుచిని మెరుగుపరచడానికి మరియు దాని నిద్ర సహాయక సామర్ధ్యాలను పెంచడానికి జోడించవచ్చు. మరియు ఈ వ్యాసంలో, మీరు వాటిని ఉపయోగించుకునే పాల వంటకాల గురించి మీకు తెలియజేస్తాము. పసుపు పాలు, అశ్వగంధ, దాల్చినచెక్క, అరటి నుండి చెర్రీ పాలు మరియు మరెన్నో ... వాటి గురించి తెలుసుకోవడానికి చివరి వరకు చదవండి. 


1. స్ట్రాబెర్రీ పాలు: 




 స్ట్రాబెర్రీలో విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ట్రిప్టోఫాన్‌ను సెరోటోనిన్‌గా మార్చడం ద్వారా శరీరానికి మేలు చేస్తుంది, ఇది మెలటోనిన్‌ను నియంత్రిస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ బి 6 మరియు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన సమర్థిస్తుంది.


ఒక అధ్యయనంలో, నిద్రకు ముందు B6 సప్లిమెంట్ తీసుకున్న వారు నిద్ర యొక్క మంచి నాణ్యతను మరియు మేల్కొన్నప్పుడు మరింత రిఫ్రెష్ అవుతున్నట్లు నివేదించారు. ఈ పానీయం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి రుచిగా కాకుండా తాజా స్ట్రాబెర్రీలను ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు.


రెండు కప్పుల మొత్తం పాలను ఒక పెద్ద గాజులో పోసి ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి, తద్వారా పాలు చాలా చల్లగా మారుతుంది. మీరు సిరప్‌ను సమయానికి ముందే తయారుచేస్తుంటే మీరు ఈ దశను దాటవేయవచ్చు. ఒక చిన్న కుండలో, 1/2 కప్పు హల్డ్ మరియు తరిగిన స్ట్రాబెర్రీలు, ¼ కప్ చక్కెర మరియు ¼ కప్ వాటర్ కలపండి. తక్కువ వేడి కాచుటలో ఉడికించాలి, అప్పుడప్పుడు కదిలించు, సువాసన తగ్గే వరకు 10 నిమిషాలు. 


ఇప్పుడు చిన్న గిన్నె లేదా కప్పులో సిరప్ వడకట్టడానికి చక్కటి మెష్ స్ట్రైనర్ ఉపయోగించండి. స్ట్రాబెర్రీలను విస్మరించండి. మీ చాలా చల్లటి పాలలో 3 టేబుల్ స్పూన్ల సిర్ప్ లేదా 2/3 వ సిరప్ కలపండి. రుచి కోసం మరింత సిరప్ జోడించండి. కావాలనుకుంటే ఫుడ్ కలరింగ్ జోడించండి. 


నిద్రకు ముందే తాగండి మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను ఆస్వాదించండి. మీరు స్ట్రాబెర్రీల అభిమానినా? వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి మీకు ఇష్టమైన మార్గం ఏమిటి? మా ఫేస్బుక్ Pgae ను లైక్ చేయండి మరియు అనుసరించండి. 



2. గోల్డెన్ పసుపు పాలు: 

 


 ఈ క్రీము, ఓదార్పు పానీయం మంచి రాత్రి నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి చూపబడిన పదార్థాలతో తయారు చేయబడింది. ఇది పసుపును కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మంచి నిద్రను కలిగిస్తుంది. మీకు నొప్పులు ఉంటే, కీళ్ళకు బంగారు పాలు ఒక ప్రసిద్ధ y షధంగా చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కూడా. ఇది మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే బాదంపప్పులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిద్ర మరియు కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది.


ఈ రెసిపీలోని అల్లం మీ కడుపుని శాంతపరుస్తుంది మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు అల్లం ఆందోళనను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. 1 కప్పు తియ్యని బాదం పాలు, 2 టీస్పూన్ల తేనె, 1/2 టీస్పూన్ల బాదం బటర్, 1/2 టీస్పూన్ స్వచ్ఛమైన వనిల్లా సారం, 1/4 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ పసుపు మరియు 1/8 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ అల్లం ఒక చిన్న సాస్పాన్లో కలపండి. 


వేడెక్కినంత వరకు మీడియం వేడి మీద ఉడకబెట్టండి. బాదం వెన్న దిగువకు అంటుకోకుండా మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు కలుపుకునే విధంగా మిశ్రమాన్ని చురుగ్గా ఉంచండి. ఉడకనివ్వవద్దు. కప్పులో పోసి లోతుగా సిప్ చేయండి.


మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో మాసన్ జార్ వంటి గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో 3 రోజుల వరకు నిల్వ చేయవచ్చు. మీరు మళ్ళీ తాగాలనుకున్నప్పుడు, పొయ్యి మీద మళ్లీ వేడి చేసి, మసాలా దినుసులు మరియు బాదం వెన్నను తిరిగి కలపండి మరియు ఇప్పుడు మీరు త్రాగటం మంచిది.




3. అశ్వగంధ పాలు: 





 అశ్వగంధ శతాబ్దాలుగా ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు అలసటను తగ్గించడానికి ఉపయోగించబడింది మరియు ఇది సాధారణ ఆల్-పర్పస్ టానిక్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఇటీవలి క్లినికల్ పరిశోధనలో ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ మరియు నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడంలో అశ్వగంధ పాత్ర ఉందని తేలింది.

ఒక అధ్యయనంలో, దీర్ఘకాలికంగా ఒత్తిడికి గురైన రోగులు యాదృచ్చికంగా ప్లేసిబో లేదా అశ్వగంధ రూట్ మరియు ఆకు సారాన్ని అందుకున్నారు. 60 రోజుల తరువాత అశ్వగంధ, ఒత్తిడిలో గణనీయమైన తగ్గుదల చూపించింది.

మరొక అధ్యయనంలో, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి చరిత్ర కలిగిన పెద్దలను ప్లేసిబో సమూహానికి లేదా చికిత్స సమూహానికి కేటాయించారు, అక్కడ వారు 60 రోజుల డేరియోడ్ కోసం అశ్వగంధ రూట్ యొక్క అధిక-సాంద్రత గల పూర్తి-స్పెక్ట్రం సారాన్ని తీసుకున్నారు. అశ్వగంధను తీసుకున్న వారు, వారి అసెస్‌మెంట్ స్కేల్‌లో గణనీయమైన తగ్గింపును కలిగి ఉన్నారు. 

1 కప్పు మొత్తం పాలు లేదా జనపనార, బాదం లేదా జీడిపప్పు వంటి తియ్యని గింజ పాలను తీసుకోండి మరియు మీడియం-తక్కువ వేడి మీద చిన్న సాస్పాన్లో తీసుకోండి. టీస్పూన్ గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క, ½ టీస్పూన్ గ్రౌండ్ పసుపు, ¼ టీస్పూన్ గ్రౌండ్ అశ్వగంధ మరియు 2 చిటికెడు గ్రౌండ్ ఏలకులు. ఎటువంటి గుబ్బలు రాకుండా తీవ్రంగా కొట్టండి. కొబ్బరి నూనె వేసి, వేడిని తక్కువకు తగ్గించి, 5-10 నిముషాల వరకు వేడెక్కే వరకు ఉడికించాలి. వేడి నుండి తీసివేసి కొద్దిగా చల్లబరచండి. ఒక కప్పులో పోయాలి, వెచ్చగా త్రాగండి మరియు మంచం పైకి ఎక్కండి. 



4. దాల్చినచెక్క పాలు: 




 మీరు ఎప్పుడైనా గా deep నిద్రలో ఉండి, అకస్మాత్తుగా ఎటువంటి కారణం లేకుండా అకస్మాత్తుగా మేల్కొన్నారా? మీరు తగినంత నిద్ర లేచినందున మీరు మేల్కొనడం లేదు మరియు లేవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. మీరు బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్‌లను మరియు దాని కోసం క్రాష్‌లను నిందించవచ్చు.

దాల్చినచెక్క, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిద్ర నుండి అకస్మాత్తుగా మేల్కొనకుండా చేస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక పాత్రలో లేదా ఒక సాస్పాన్లో, ఒక కప్పు పాలు మరియు 1-2 చిన్న దాల్చిన చెక్క బెరడు తీసుకోండి. సాస్పాన్ వైపులా చిన్న బుడగలు ఏర్పడటం ప్రారంభమయ్యే వరకు వేడి చేయండి. ఇప్పుడు వేడిని తగ్గించండి. పటకారు లేదా చెంచా సహాయంతో, బెరడులను తీసివేసి కలపాలి. మీరు మిశ్రమాన్ని కూడా వడకట్టవచ్చు. దాల్చినచెక్క పొడితో అలంకరించండి. మీరు రుచి కోసం ఒక టీస్పూన్ తేనెను కూడా జోడించవచ్చు. 



5.చామోమైల్ పాలు: 




 చమోమిలే మీ నిద్ర నాణ్యతను పొందే కొన్ని ప్రత్యేక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది ఇఫిజెనియా అనే యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది. 28 రోజుల పాటు రోజూ రెండుసార్లు 270 మిల్లీగ్రాముల చమోమిలే సారాన్ని వినియోగించే వ్యక్తులు 1/3 వ తక్కువ రాత్రి సమయం మేల్కొలుపును కలిగి ఉన్నారని మరియు సారాన్ని తినని వారి కంటే 15 నిమిషాల వేగంతో నిద్రపోతున్నారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. 

చమోమిలే బెంజోడియాజిపైన్ లాగా పనిచేస్తుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు, ఇవి సూచించిన మందులు, ఇవి ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి మరియు నిద్రను ప్రేరేపిస్తాయి.


ఒక చిన్న సాస్పాన్కు ¼ కప్ నీరు వేసి వేడి చేయండి. ఉడకబెట్టడం ప్రారంభించిన వెంటనే వేడిని ఆపివేయండి. 1 చమోమిలే టీ బ్యాగ్ వేసి కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. బ్యాగ్ తొలగించండి. తరువాత ఐచ్ఛికం అయినప్పటికీ, ఒక టీస్పూన్ తేనె వేసి కలపాలి. మీకు నచ్చిన 1 కప్పు పాలలో మరియు మళ్లీ కలపండి. పాలు వేడి అయ్యేవరకు వేడి చేసి, కప్పులో పోసి ఆనందించండి!


6. అరటి పాలు: 




అరటి పాలు మెగ్నీషియం ఉండటం వల్ల సహజమైన కండరాల సడలింపుగా పనిచేయడం ద్వారా నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు నిద్రపోయే ముందు మీకు సరిగ్గా అనిపించే అదే స్థితిని ఇది ప్రేరేపిస్తుంది.


దీనిలో పొటాషియం కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మెగ్నీషియంతో సినర్జీలో పనిచేస్తుంది మరియు రాత్రి నిద్రలో ఇబ్బంది పడే వారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తిమ్మిరి మీ విశ్రాంతిని దెబ్బతీస్తుంది మరియు తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.

అవి తరచుగా తక్కువ పొటాషియం స్థాయిల ఫలితమే. పొటాషియం శరీరంలోని సోడియం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను సమతుల్యం చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది రాత్రి సమయ కండరాల తిమ్మిరిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. పాలు వలె, ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది శక్తివంతమైన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. దాని సహజ ఉపశమన ప్రభావాలు మీకు సులభంగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

2 ముక్కలు చేసిన అరటిపండ్లు, 1/2 కప్పు నాన్‌ఫాట్ సాదా గ్రీకు పెరుగు, 1/2 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ అవిసె గింజలు, 1 కప్పు తియ్యని సాదా బాదం పాలు మరియు 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం తీసుకోండి. అన్ని పదార్ధాలను హై-స్పీడ్ బ్లెండర్లో ఉంచండి మరియు మృదువైన వరకు అధికంగా కలపండి. మీకు అవసరమైన మందాన్ని బట్టి మీరు ఎక్కువ బాదం పాలను జోడించవచ్చు. 


7. చెర్రీ పాలు: 




చెర్రీ పాలు నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి మరియు ప్రతి రాత్రి మీకు వచ్చే నిద్ర మొత్తాన్ని పెంచడానికి సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. టార్ట్ చెర్రీస్ సహజంగా నిద్రకు కారణమయ్యే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ లో అధికంగా ఉంటాయి.

 అవి మంచి మొత్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ మరియు ఆంథోసైనిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, మీ శరీరం మెలటోనిన్ సృష్టించడానికి సహాయపడే రెండు సమ్మేళనాలు మంచి నిద్రకు కారణమవుతాయి. టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌తో కలిపి ఇవ్వడం వల్ల మెలటోనిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.