మన ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారాల గురించి మనందరికీ తెలుసు. మీ లింగాన్ని బట్టి మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? స్త్రీ, పురుషులకు వేర్వేరు పోషక అవసరాలు ఉన్నాయి. వారి ఆహారం వారికి అనుగుణంగా ఉండాలి.
అందుకే ఈ వ్యాసంలో పురుషులు ప్రతిరోజూ తినవలసిన 11 ఆహార పదార్థాల గురించి చర్చిస్తాము. బచ్చలికూర వారికి మంచిదా? బ్లూబెర్రీస్ పురుషులకు అనూహ్యంగా గొప్పది ఏమిటి? వారు ఎందుకు పెరుగు మరియు పుచ్చకాయ తినాలి? బంగాళాదుంపలు నిజంగా అవసరమా? మేము వీటన్నిటి గురించి మరియు మరెన్నో గురించి మాట్లాడుతాము ...
పాలకూర
ఇది టీవీలో వంటి తక్షణ శక్తి ప్రొవైడర్ కాకపోవచ్చు. కానీ బచ్చలికూర ఖచ్చితంగా పురుషులకు తప్పక తినాలి. కానీ ఎందుకు? పోషకాహార నిపుణులు పురుషులు ప్రతిరోజూ ఐదు సేర్విన్గ్స్ వెజిటేజీలను తినవలసి ఉంటుందని, బచ్చలికూర అగ్ర ఎంపిక కావాలి. అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు పురుషులలో మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరుతో ముడిపడి ఉంటాయి. అంతే కాదు, బచ్చలికూరలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ కూడా ఉంది.
వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి మరియు మీ హృదయాన్ని యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీ శరీరానికి ఇది అవసరం. కాబట్టి, అంతేనా? బచ్చలికూర పురుషుల జీవితంలో మరో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది టెస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. బచ్చలికూరలో పురుషుల లైంగిక ఆరోగ్యంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్రలు పోషిస్తున్న ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉంది. వండిన బచ్చలికూరను కేవలం ఒక కప్పు తినడం వల్ల మీ రోజువారీ ఫోలేట్ అవసరాలలో 66% కలుస్తుంది.
బచ్చలికూర వండుతున్నప్పుడు, కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి. టోఫుతో ఆవిరి చేసి మీ గుడ్డు సలాడ్‌లో కలపండి. బచ్చలికూర ఆమ్లెట్స్ ఖచ్చితంగా మంచి రుచి . మీరు ఈ ముదురు ఆకుపచ్చ వెజ్జీని మీ ప్రోటీన్ షేక్ లేదా స్మూతీకి కూడా జోడించవచ్చు. విషయాలు కలపడం మంచిది. బచ్చలికూర టమోటా సూప్ రుచికరమైనది, పోషకమైనది మరియు నెరవేరుస్తుంది. బచ్చలికూర తినడానికి నాకు ఇష్టమైన మార్గం పాస్తాకు జోడించడం. మీరు బచ్చలికూర తింటున్నారా, లేదా రుచి మీకు నచ్చలేదా? మీ చెత్త బచ్చలికూర అనుభవం ఏమిటి?
టొమాటోస్
ఈ ఎరుపు జ్యుసి పండు పురుషుల కోసం “తప్పక తినాలి” జాబితాలో ఉంది. వాటిలో లైకోపీన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది చాలా బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. రోజూ టమోటాలు తినడం వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి వారం పది టమోటాలు తినే పురుషులు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశంలో 20% తగ్గింపును ఎదుర్కొన్నారు. టమోటాలలో అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నందుకు ధన్యవాదాలు. లైకోపీన్ అదనపు హిట్ పొందాలనుకుంటున్నారా?
ముడి టమోటాలు మీ సలాడ్‌లో చేర్చి తినండి. బీట్‌రూట్, దోసకాయ, పాలకూర, టమోటాలు కలిపి కోయాలి. వాటిని ఒక గిన్నెలో చేర్చండి. సగం నిమ్మకాయ పిండి, కొద్దిగా నల్ల ఉప్పు చల్లుకోవాలి. నన్ను నమ్మండి, ఈ సాధారణ సలాడ్ చాలా రుచిగా ఉంటుంది. మీరు కొద్దిగా తీపి సలాడ్లను ఇష్టపడితే, మిశ్రమానికి సేంద్రీయ తేనె జోడించండి. ఒక ఉడికించిన ఉడికించిన గుడ్డు లేదా రెండు కలపాలి. సలాడ్ ప్రేమికుడు కాదా? టమోటా-బచ్చలికూర-క్యారెట్ సూప్ మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచే అద్భుతమైన మార్గం. మీ పిజ్జా పిండిపై వ్యాప్తి చెందడానికి మీరు ఇంట్లో తాజా టమోటా సాస్‌ను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా పాస్తాకు జోడించవచ్చు.
పెరుగు
ఈ తదుపరి ఎంపికతో అవకాశాలు అంతంత మాత్రమే. దానితో స్మూతీస్ తయారు చేయండి లేదా వాటిని డెజర్ట్ గా స్తంభింపజేయండి. మీకు ఇష్టమైన పండ్లతో అగ్రస్థానంలో ఉండండి మరియు మీకు న్యూట్రిషన్ లోడ్ చేసిన చిరుతిండి ఉంటుంది. కాల్షియం అధికంగా ఉన్నందున పురుషులు పెరుగు తినాలి. ఎముకల ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉన్న స్త్రీలు మాత్రమే అని పురుషులు తరచుగా అనుకుంటారు. ఇది అస్సలు నిజం కాదు.
శరీరంలో కాల్షియం లేనట్లయితే పురుషులు బోలు ఎముకల వ్యాధిని కూడా అభివృద్ధి చేస్తారు. వారికి ప్రతిరోజూ సుమారు 1000 మిల్లీగ్రాములు అవసరం. అదృష్టవశాత్తు పెరుగు మీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం. గ్రీకు పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు రెగ్యులర్ పెరుగు వడ్డిస్తే మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో 30% కలుస్తుంది. మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు మరియు కాల్షియం ఇవ్వడానికి పెరుగు ఒక సాకే మార్గం. కానీ అన్ని యోగర్ట్లు సమానంగా సృష్టించబడవు. అల్మారాల్లో లభించే చక్కెర యోగర్ట్లలోకి ఇవ్వవద్దు. తియ్యని వాటి కోసం వెళ్ళండి. గ్రీకు పెరుగు ఉత్తమమైనది.
బాదం
ఆకలి అనిపిస్తుందా? బాదం మీ ఆకలి బాధలను అరికట్టడమే కాదు, మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఈ పోషణ దట్టమైన ఆహారం మీ పోస్ట్ వ్యాయామం ప్రోటీన్ షేక్‌లకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. బాదం పురుషుల్లో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఇది అందించే మెగ్నీషియం అధిక మొత్తానికి కృతజ్ఞతలు. మీరు సాధారణ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు నరాల పనితీరును కొనసాగించాలనుకుంటే మెగ్నీషియం చాలా మంచిది.
బాదం మీ శరీర కణాలకు శక్తినిస్తుంది మరియు మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. సంతానోత్పత్తి సమస్యల అవకాశాలను తగ్గించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. కాబట్టి మీరు వాటిని ఎలా తింటారు? బాగా సొంతంగా తినడం ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. మీరు మీ స్మూతీస్, వోట్మీల్ లేదా పెరుగు మీద పిండిచేసిన బాదంపప్పును కూడా చల్లుకోవచ్చు. మీరు వాటిని తినడం ఇష్టపడకపోతే, బాదం పాలు ప్రయత్నించడం విలువైన మరొక ఎంపిక. బాదం పాలతో కాఫీ రుచిగా ఉంటుందని కొందరు అంటున్నారు.
సార్డినెస్
సార్డినెస్ ట్యూనా లేదా సాల్మన్ వంటి ఇతర చేపల వలె ప్రాచుర్యం పొందలేదు, కానీ మీ ఆరోగ్యంపై వాటి ప్రభావం చాలా పెద్దది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్‌లకు ఇవి ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి.
పురుషులు సాధారణంగా బేకన్, సాసేజ్ మరియు స్టీక్స్ వంటి అధిక కొవ్వు మాంసాల నుండి తమ ప్రోటీన్‌ను పొందుతారు. ఇవన్నీ మీ ధమనులను అడ్డుపెట్టుకుని మిమ్మల్ని చాలా అనారోగ్యానికి గురిచేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కానీ సార్డినెస్ పూర్తిగా భిన్నమైన ఆట.
ఇవి మీ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు మీ శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తాయి. ఇది మీ ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటం తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. సార్డినెస్ యొక్క మరొక గొప్ప ప్రయోజనం మీ రక్తపోటు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు. మీరు గిలకొట్టిన గుడ్లకు సార్డినెస్‌ను జోడించవచ్చు లేదా వాటిని క్రాకర్స్‌తో కలిగి ఉండవచ్చు. తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్ గొప్ప సైడ్ డిష్ కోసం తయారుచేస్తాయి.
అవోకాడోస్
అవోకాడోస్ సూపర్ పోషకమైనవి మరియు మరొకటి పురుషులకు "తప్పక తినాలి". స్త్రీలు కూడా తినాలి. కానీ పెద్దమనుషులారా, ఈ ఏకైక కారణంతో మీరు ఈ అద్భుత పండును ఇంకా ఎక్కువగా తినాలి. ఇది మిమ్మల్ని “మూడ్” లో పొందుతుంది ... వింక్, వింక్. అవోకాడోస్ పొటాషియం, విటమిన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల శక్తి కేంద్రం. ప్లస్ మీరు జింక్ మరియు విటమిన్ ఇ చాలా మంచి మొత్తాన్ని పొందుతారు. ఇవన్నీ మగ సంతానోత్పత్తికి మంచివి. జింక్ ముఖ్యంగా శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. వాటిని సొంతంగా తినండి, అవోకాడో శాండ్‌విచ్‌లు తయారు చేయండి లేదా వెన్న వంటి టోస్ట్‌పై వ్యాప్తి చేయండి.
బ్లూబెర్రీస్
ఈ అద్భుతమైన పండు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, వారు కలిగి ఉన్న విటమిన్ కె యొక్క ఉదార మొత్తానికి కృతజ్ఞతలు. ఈ అందమైన పండ్లలో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి. బ్లూబెర్రీస్ పురుషులకు మంచిది ఎందుకంటే అవి ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. వారు సంతానోత్పత్తి సమస్యలను కూడా నివారించవచ్చు. బ్లూబెర్రీలను ప్రేమించటానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడే సామర్థ్యం.
ఆపిల్
“రోజుకు ఒక ఆపిల్ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది” ఎప్పటికీ . ఎందుకంటే ఇది నిజం. మీ ఆరోగ్యానికి ఆపిల్ల ఎంత మంచిదో మనందరికీ తెలుసు. ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో నమ్మదగిన తోడుగా ఉంటుంది. కానీ ముఖ్యంగా పురుషులకు, ఈ క్రంచీ, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండులో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను ఆపడానికి నిరూపించబడిన సమ్మేళనం ఉంటుంది. అల్పాహారం కోసం ప్రతిరోజూ ఒక ఆపిల్ తినండి, లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆపిల్ పై కాల్చండి. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆపిల్ జామ్‌లు కూడా చెడ్డవి కావు. చక్కెరపై ఎక్కువ బరువు పెట్టకండి.
తృణధాన్యాలు
మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి తీవ్రంగా ఉంటే, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ తృణధాన్యాలు ఉండాలి. పురుషులకు, వారు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ అవకాశాలను తగ్గిస్తారు. మగవారికి ఈ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. రోజుకు మూడు ధాన్యపు ఆహార పదార్థాలను తినడం వల్ల కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 17% తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. నిజాలు వారి కోసం మాట్లాడటానికి నేను అనుమతిస్తాను. ఆకస్మికంగా
పుచ్చకాయలు
మేము టమోటాలు మరియు వాటి లైకోపీన్ గురించి ఎలా మాట్లాడామో గుర్తుందా? ఎక్కువ లైకోపీన్ కోసం మీరు తినగలిగే మరో పండు ఉందని తేలింది. పుచ్చకాయ పురుషులకు సూపర్ ఫుడ్. ఇది ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
పుచ్చకాయలలో వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి. ఇది శరీరాన్ని కూడా హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. మరియు ఇది సంతానోత్పత్తికి మంచిది! రిఫ్రెష్ డ్రింక్ చేయడానికి కొన్ని పుదీనా ఆకులు మరియు మంచుతో కలపండి. కొద్దిగా సున్నం రసం పిండి, దానిపై నల్ల ఉప్పు చల్లుకోవాలి. మీరు దీన్ని తాగడం కొనసాగించాలనుకుంటున్నారు.
బంగాళాదుంపలు
మీరు తరచుగా శక్తిని తక్కువగా భావిస్తే, మీరు మీ ఆహారాన్ని పరిశీలించాలి. పురుషులు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం ఎక్కువ. ముఖ్యంగా వారు కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడతారు. బంగాళాదుంపలు తినండి. అవి పిండి పదార్థాల మంచి మూలం మాత్రమే కాదు. బంగాళాదుంపలలో అరటి కన్నా పొటాషియం ఎక్కువ. మీకు విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ కూడా మంచి మొత్తంలో లభిస్తాయి. ఇవన్నీ అర్థం ఏమిటో మీకు తెలుసా?
మీరు బంగాళాదుంపలు తింటుంటే మీ శరీరం వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది. టమోటాలు వలె, బంగాళాదుంపలు బహుముఖంగా ఉంటాయి. మీరు వాటిని అనేక భోజనాలకు చేర్చవచ్చు. బంగాళాదుంపలను అనారోగ్యంగా మార్చడం చాలా సులభం అని నేను మీకు హెచ్చరించాను. డీప్ ఫ్రైయింగ్ లేదా అధిక వెన్న మరియు నూనెతో ఉడికించడం తక్షణమే వాటిని తక్కువ ఎంపిక చేస్తుంది.
మెత్తని బంగాళాదుంపలు మీరు ఎక్కువ ఉప్పు, వెన్న లేదా జున్ను జోడించనంత కాలం గొప్పవి. గుర్తుంచుకోండి, మోడరేషన్ కీ. ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనవి. పిండి పదార్థాలు తినడానికి బంగాళాదుంప ఆరోగ్యానికి అనుకూలమైన మరో మార్గం. సముద్రపు ఉప్పు మరియు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె చల్లి వాటిని ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌లో ఉడికించాలి.
మీరు రోజూ ఈ ఆహారాలు తింటున్నారా? వాటిలో దేనినైనా మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలని మీరు ఆలోచిస్తున్నారా?
0 Comments